发布时间:2009-02-07 16:12:46 | 作者：5imay | 来源：伊秀女性网 | 浏览次数：0 | 网友评论：0条

　　春节在家，大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材，看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧! 　　春节在家，玩的开心，吃的开心，不要忘了做运动减肥哦! 　　1 深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。 　　动作要领： 　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直; 　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显); 　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损; 　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。 　　2 大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。 　　动作要领： 　　(1)手扶墙壁，垂直站立; 　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿; 　　(3)左右脚轮换做。 1 23下一页 春节在家，大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材，看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧! 　　春节在家，玩的开心，吃的开心，不要忘了做运动减肥哦! 　　3 跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。 　　动作要领： 　　(1)核心部位腰腹收紧; 　　(2)身体平板向前向下。 　　4 胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉： 　　动作要领： 　　(1)垂直站立，挺胸抬头; 　　(2)两手相握向后拉伸。 上一页12 3下一页 春节在家，大吃大喝是难免的。想要保持苗条身材，看看小编为你介绍的六个瘦身招式吧! 　　春节在家，玩的开心，吃的开心，不要忘了做运动减肥哦! 　　5 卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。 　　动作要领： 　　双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。 6 腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。 　　动作要领： 　　(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰; 　　(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。上一页123