发布时间:2009-02-13 10:35:56 | 作者：5imay | 来源：时尚健康 | 浏览次数：0 | 网友评论：0条

　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 　　开始姿势 　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。 　　动作分解 　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 　 　　b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 　 　　c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。 　　作用 　　1、锻炼腹部和背部肌肉。 　　　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。 　　　　3、消除腹部痉挛。 　　　　4、改善腹腔器官。 　　　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。 　　　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。